晚上睡不着，怎样能够助眠？

营养学教授推荐：3种比香蕉还助眠的水果，闲来无事吃一点，晚上躺下就睡着了，中途不易醒，一觉安稳到天明

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失眠症当然是有害的，短期失眠症可导致人精神萎靡，疲乏无力，学习工作效率下降等症状。若长时间失眠，会导致记忆衰退，注意力不能集中。严重者影响正常的生活、学习、工作，还出现失眠，可引起血压升高，或诱发心绞痛、脑血管疾病。因此，一旦出现失眠，就需要积极进行全面调理，包括饮食生活规律和心理调理。

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葡萄：在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

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奇异果：很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅改善睡眠质量的功效。

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橘子：橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，帮助调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

橘子也具备苹果芳香气味的属性，它浓郁的芳香味也能令人产生快乐感。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

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